肉体改造計画( 3月~)

3月から単なるバルクアップ路線を止めて、引き締め路線に入っています。 というのも確かに筋肉は増えているんですが、それに伴う体重増加もあり、体が重く感じてきたのです。 トレーニングの基本内容は変えていませんが、少しインターバルを短めにしています。 後はトレーニング後に有酸素運動を取り入れました。 また食事面ではファーストフードをできるだけ減らし、寝酒もかなり減らしました。 …

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しそ酢でミラクル☆シェイプ効果?

最近異様にアクセス数が多いんで何だろうと思っていたら、どうやら先日放映された「ミラクル☆シェイプ」で彦摩呂が飲んでいた「しそ酢」が原因なのではないかと。 私の書いたエントリーは以前放映された回の内容で、自分が利用しているジムが出たということを書いてあるだけなんで、訪問していただいた方にはちょっと申し訳ないかなと。 そんなお詫びの意味も込めていくつか「しそ酢」のリンクを貼っておきます。…

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はにかみやの好青年

ガッツリとトレーニングが終わって、フロントで談笑していると、眼鏡をかけた真面目そうな青年が一人やってきました。 カミさんは夜勤明けの若者かと思ったようですが(笑)、私はピンときました。 フロント:「わかります?」 私:「○○さん?」 フロント:「そう!○○さん!」 思っていたより体は大きな好青年。 人見知りしがちな好青年。 彼の名は… 『南…

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肉体改造計画リハビリ

自主トレは一回間に挟んでいるものの、パーソナルで行うのは一ヶ月ぶり。 ちょっと不安もありましたが、いつもは鬼のトレーナー(?)が、さすがに加減してくれました。 上半身はやや筋力が低下してるかもしれませんが、大幅に後退したという感覚はありませんでした。 下半身は元々地力があるので全く問題なし。 パンプアップも少し戻って、ちょうどいいリハビリになりました。 3月末ま…

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肉体改造計画(1/7)「新年初」

この日以来全然更新してませんでした(汗) 身体的に大きな変化を求めるには、2週に1回という頻度の少なさでなかなか難しいところではありますが、それでも地道にトレーニングは続けております。 11/26、12/10、12/24、そして1/7。 昨年末のトレーニングから、内容を一新していただきました。 その理由は単なるマンネリ打破というわけではなく、目的を少しだけ変えてみたからです。 …

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肉体改造計画(11/16)「久々」

およそ数ヶ月ぶりでしょうか。 近所の区民スポーツセンターまで自主トレに行って参りました。 午前中はいま一つ体が動かなかったのですが、このままダラダラすると1日が終わってしまうと一念発起し午後一で向かいました。 本日は大胸筋、広背筋、肩中心のメニュー。 とはいえほぼいつも通りにやってしまいましたが。 ベンチプレス 3セット バタフライ 3セット インクラインプレス 2セッ…

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ミラクル・シェイプ

ミラクル・シェイプという番組をご存知でしょうか? 自分の体を改善したいという有名人が、30日間のトレーニングを行い理想の体を手に入れるという番組です。 本日OAされたのは安田大サーカスのクロちゃん。 目標は1ヶ月で体重12.4kgダウンさせ95kgにするという常識的に考えたら過酷なダイエット。 でも、絶食とかそういう内容じゃないんです。 必要な分はしっかり食べて、必要なトレ…

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肉体改造計画(11/12)「順調」

ここ最近のトレーニングの様子はこちらでご覧いただけます。 本日はトレーニングデー。 最近では一番コンディションもよかったので結構頑張れました。 今回から全体のセット数を減らし、強度(負荷)を上げる方法に変わりました。 そのため時間の短縮ができ集中力は持った方かもしれません。 酸欠になることもありませんでした(笑) トレーニング後は、いつものようにジムのマスコット犬こと「…

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肉体改造計画(6/18)

今回は諸事情によりMIDBREATHに行かず、 久々に近所の区民スポーツセンターへレッツラゴーで~す! かみさんは何年ぶりに行ったんだろうか? 確かバトミントンをやりに行ったときだから…思い出せない(笑) トレーニングメニューは毎週トレーナーの方に送っていただいているので、 それを元にこなしてみようかと。 いつもとマシンの感覚が違うためかみさんは若干戸惑ってましたが、 …

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肉体改造計画(6/4・6/11)

やっと○○kgの壁をクリアしました! (体重じゃありません。持ち上げる重量の方です。たいした数字じゃないんで伏せますが。) ただ、そこで頑張りすぎ(?)のせいで、その後のトレーニングは酸欠状態です。 今自分が持てる力を出し切っている、 いわゆる「オールアウト」の状態でのトレーニングに差し掛かっているので、 きちんと呼吸を行う余裕がないんです。 ほぼ無酸素状態で踏ん張るという感…

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肉体改造計画(5/28)

先週はちょっと都合がつかず、2週間ぶりのジムです。 もう、どこのジムに行ってるかについては 先方の許可を得てトップページにも載せましたし、 リンクも貼ってありますので隠す必要もないですね。 興味のある方はぜひご覧ください。 さすがに2週間ぶりですと…「キ・ツ・イ!」 ベンチやインクラインは自分の予想以上に上がらなかったですね~ 筋肉が目覚めるまでに時間はかかるし、目覚めた頃には…

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肉体改造計画(5/10・5/17)

精神が滅びようとも肉体は滅ばず(笑) トレーニングは順調に続いております。 ある意味今の私を支えてくれているのはこのトレーニングですから! かみさんは、マシントレの1セットの回数を15回から20回に変更しました。 トータルでも7種目14セットだったのが、今や12種目24セットです(驚) そのせいか最近二の腕の凹凸のラインがハッキリしてきまして… 効果てき面というところでしょう…

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肉体改造計画(4/27・4/30・5/3)

4/30は結構頑張ろうと思ったんですが、 4/27の自主トレで結構頑張ったため筋肉の回復が若干間に合わなかったようです。 ベンチプレスがちょっときつかったです。 まぁそれでも全体的に伸びているということですので、 よしとしましょう! 今日はサイズを計測してもらいました。 前回の計測からちょうど1ヶ月です。 腕周り +1.5 胸周り +2.0 腹周り -1.0 尻周り …

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肉体改造計画(4/23)

今回でパーソナルトレーナージムへ行くのも5回目です。 (正規トレーニングは4回目。) アップ→ストレッチ→トレーニング→クールダウン→ストレッチ→マッサージ の流れでかみさんとともに3時間あまりみっちりやってきました。 毎回トレーニングレコードをメールで送って頂いているのですが、 今回でちょうど4回分になったわけです。間隔としては3週間ですね。 せっかくレコードをつけてい…

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肉体改造計画(4/13・16・20)

野球・プロレス尽くしでこちらの更新を忘れてました。 4/13は前週の復習自主トレ。 少し気合いを入れていつもより思いバーベルを上げてみたりしたんですが、 最後に力尽きてバーベルに体を挟まれました。 2・3日胸筋が痛かったです(涙) 4/16はそんな話をトレーナーH氏にしながらのパーソナルトレーニング。 全体的に重量を上げていったので、ホントにハードでした。 ヘトヘトでしばら…

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カウンター「19489」

カウンターといってもブログではございません(^^ゞ 写真を見ていただければわかりますかね? 念のため答えはこの中に書いてありますのでご安心を。 今日は、はろーわーくの失業保険給付説明会とやらに出かけてまいりました。 ・求職方法の説明 ・早期就職支援センターのアピール ・「雇用保険について」のDVD鑑賞 ・雇用保険の補足説明 などなどざっと1時間半ぐらいの説明会でした。 次…

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肉体改造計画(4/6・4/9)

4/6は4/2にジムでこなしたメニューを自主トレでおさらいしました。 ベンチプレスはフォームを矯正したため(手幅が狭すぎたみたいです)かなりきつかったです。 でも「きついのは効いてる証拠ですよ」と、トレーナーのHさんに励ましのメールを頂きました。 そして本日4/9。3度目のジムです。 実は最寄り駅なら徒歩2分なのですが、 有酸素運動も兼ねて、一駅手前で降りて20分以上かけて行っ…

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肉体改造計画(4/2・4)

本日4/4は自宅にて下半身中心のチューブトレーニングをおこないました。 さて前回の肉体改造計画で「非常に有意義だった」と記載したのですが、その理由とは…? 一度行ってみたかった都内某所のスポーツジムがありまして、 ついにそこへ足を踏み入れたのです。 実はかみさんも体を動かしてみたいといっていたので、 夫婦揃ってお邪魔しました。 こじんまりとしたジムではありますが…まぁ設備…

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肉体改造計画(3/26・3/29)

3/26はかなり軽めでしたが今までのトレーニングでは一番有意義でした! なぜ有意義だったのか? 理由は後日あらためて書きたいと思います。 3/29は原則3セットをきちんとこなすことに重点をおきました。 限界の場合は少し休んで残りの端数をこなすと言う感じです。 ベンチプレス(バーベル) 50×10(2セット) 50×7 50×4 インクラインプレス 50×8(3セット) ディ…

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肉体改造計画(3/18・3/23)

洗濯も掃除も終わったので… 先週3/18はデータを消失してしまいましたが、ちょっと停滞期に入ったかもしれません。 いつも上がる重量があがらなくなってしまいました。 久々にバーベルでベンチプレスをしたからかもしれません。 3/23はほぼいつも通りです。 ベンチプレス 65×10(2セット) 65×9 インクラインプレス 50×10 50×8 50×6 ディップス 4(2セ…

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肉体改造計画(3/15)

ちょっと負荷をあげてみた種目もあります。 フォームは流れまくりましたが、今日のところはあがっただけでよしということで。 ベンチプレス70×8(3セット) インクラインプレス60×5 55×5(2セット) ラットプルダウン80×8 75×8 75×6 ディップス6&4 ダンベルローイング15.5×10×2 ショルダープレス50×8 50×5 43×5 サイドレイズ 7×8×2 …

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ジムボール

ジムボール(エクササイズボール・バランスボールと色々呼び名があるようで)を買ってきました。 購入動機は…… ①ストレッチに使える。 ②筋トレにも使える。 ③PC用の椅子になる(笑) 早速使っていますがなかなかいいですね。 キーボードタッチまでリズミカルになりました(嘘)

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肉体改造計画(3/9・3/11)

9日は下半身中心です。 レッグプレス50×12 55×12 60×12 レッグエクステンション60×12(3セット) レッグカール60×12(3セット) デッドリフト40×10 45×10 カーフレイズ10×3 クランチ適度に バックエクステンション適度に サイドベント21×20(2セット) リストカール7×10(2セット) リバースリストカール5×10(2セット) バ…

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肉体改造計画(3/4・3/8)

先週は調子に乗って3日行ってしまいました。 4日はマシンをあまり使わないやり方で挑みました。 しかしバーベルのベンチプレスはやはり恐いです。 パートナーでもいればいいんでしょうが。 ※数値の表記はウェイト(㎏)×回数です。 ベンチプレス(バーベル) 40×8 50×8 60×3 50×5 ダンベルプレス 10×12 13.5×10(2セット) インクラインプレス 43×…

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肉体改造計画(2/25・2/28・3/2)

2/25は自宅で軽めに…前日飲み過ぎてしまいました。 今週は上半身と下半身を分けてみました。 調子がよければ明日も行こうかなと。 2/28 ★腕と肩を中心に攻めてみました ベンチプレス 65kg×9 65kg×6 60kg×5 インクラインプレス 50kg×6 43㎏×8 43㎏×5 ラットプルダウン 60kg×10(3セット) プリーチャーカール 15kg×10(2セッ…

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肉体改造計画(2/17&2/21)

トレーニングはさぼっていません(笑) なかなか重量アップまではいきません。 かえって今までの重量すら重く感じるようになりました。 フォームを意識しているせいかもしれません。 2/17 ベンチプレス 75kg×7 65kg×6 55kg×8 ダンベルフライ 7kg×10(2セット) ペクトラル 43kg×8 43kg×7  ★腕が動かない…あと1回なのに! ラットプルダウ…

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肉体改造計画(2/14)

近くのスポーツセンターが休みだったこともあり、久々に自宅でトレーニングしてみました。 (干した布団も気になるのであまり遠出はしたくない…) プッシュアップ、クランチ、サイドベント以外はすべてチューブを使用しました。 色々あってトレーニングがおぼつかなく前に自宅のみでトレーニングしていたときは、 ほとんどこのチューブに頼っていました。 いつもよりは軽めだと思いますが、何もしないよ…

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マルチビタミン

肉体改造計画推進中のためタンパク質の摂取にはこだわっていたのですが、 スポーツショップでサプリメントについていろいろ相談をしたところ、 やはりビタミン・ミネラル等の摂取が必要であると言われました。 確かに本を読む限りでも 炭水化物・脂肪=ガソリン ビタミン・ミネラル=エンジンオイル ということで、潤滑油であるビタミンが不足すると、 他のサプリメントの効果が出ないということでした…

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肉体改造計画(2/10)

少し体が慣れてきたようです。 ここで調子にのって無茶をすると怪我につながる可能性もあるので、 「基本フォームに忠実」を目標に取り組んでみました。 ベンチプレス 60kg×8 65kg×5(2セット) 55kg×5  ★今回はマシンのみ使用しました。65kgは初トライです。 インクラインプレス 43kg×9 43kg×7  ★ベンチもインクラインもまだまだ腕の力に頼ってしまいます……

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肉体改造計画(2/7)

最近はトレーニングの消化メニューばかりになっていますがご容赦を。 昨日はちょっときつかったです。 ベンチプレス 50kg×6 54kg×8 60kg×5  ★54kg以降はマシンです。 インクラインプレス 43kg×8 43kg×6×2 ラットプルダウン 60kg×8×3 ダンベルロウイング 15.5kg×8×2  ★しっかり腰まであげるのは結構きつい! バックプレス 20k…

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